Week in week uit sta je te zwoegen in je sportkleren. Of je nu eens per week op de yogamat verschijnt of je je vijf keer per week in het zweet werkt, bewegen is gezond. Afhankelijk van de sport die je doet word je sneller, sterker, leniger of werk je aan een goede conditie.
Maar wat als je geen vooruitgang boekt tijdens het sporten? Sport je dan niet vaak genoeg? Niet fanatiek genoeg? Of is er iets anders aan de hand? Wij noemen een aantal mogelijke oorzaken van het uitblijven van jouw progressie.
1. Je sport met te weinig resistentie
Oftewel, je spieren krijgen te weinig uitdaging. Om je spieren sterker te maken moet je je spieren voldoende uitdagen. Kun je met gemak tien keer opdrukken? Of train je keer op keer met hetzelfde gewicht? Je spieren raken gewent aan deze mate van resistentie. Blijf je vervolgens met dezelfde intensiteit trainen? Dan zal je vooruitgang tijdens het sporten afvlakken.
2. Je hebt te weinig afwisseling in oefeningen
Net als bij de hoeveelheid resistentie raken je spieren ook gewent aan de oefeningen die je doet. Heb je een trainingsschema waarbij je telkens hetzelfde circuit doorloopt of zet je wekelijks dezelfde work-outvideo op YouTube aan? Na een aantal trainingssessies zul je merken dat de oefeningen je makkelijker afgaan. Hoewel de beweging die je krijgt natuurlijk super goed is, zullen je spieren niet verder doorontwikkelingen door telkens maar diezelfde oefeningen te blijven doen.
3. Je krijgt onvoldoende voedingsstoffen binnen
Voeding is de brandstof voor je lichaam. We hebben koolhydraten, eiwitten, goede vetten en vitaminen en mineralen nodig om goed te functioneren. Een koolhydraatrijke snack of maaltijd vóór en/of tijdens je training is fijn om gedurende je hele training voldoende energie te hebben. Na je training hebben je spieren een portie eiwitten nodig om te herstellen van de work-out. Beweeg je veel? Dan heeft je lichaam meer brandstof nodig dan wanneer je nauwelijks beweegt. Onze tip: stem je voeding af op hoe actief je leefstijl is. Weten welke voeding je op welke momenten nodig hebt? In deze minigids leggen we je uit welke voedingsstoffen sporters (extra) nodig hebben.
4. Je slaapt onvoldoende
Niet alleen tijdens het trainen ontwikkelen je spieren. Slaap is essentieel voor het ontwikkelen van motorische vaardigheden. Probeer je een nieuwe sport, een nieuwe oefening of train je met een hogere weerstand? Je spieren herstellen tijdens je slaap van deze uitputting. Daarbovenop zorgen je spieren ervoor dat ze tijdens de volgende training het nieuwe trainingsniveau aankunnen. Deze onderzoekers tonen bijvoorbeeld aan dat een nachtje slapen ervoor kan zorgen dat je spieren 20% sneller kunnen bewegen zonder verlies van nauwkeurigheid. Dit betekent dat je na een goede nacht slaap beter bent in de nieuwe vaardigheid dan vlak na de training zelf. Slaap je onvoldoende? Je spieren kunnen dan niet volledig herstellen. Zo toont dit onderzoek aan dat een slaaptekort de spieropbouw remt en de afbraak van spieren juist stimuleert. Het herstellen van spieren – en het boeken van vooruitgang met sporten – wordt hierdoor tegengehouden. Het gevolg? Meer spierpijn en minder progressie.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.