Als je een kinderwens hebt, speelt je vruchtbaarheid een belangrijke rol. Zeker als zwanger worden nog niet lukt, kun je je gaan afvragen: wat kan ik doen om mijn vruchtbaarheid te vergroten? Heeft het eten van bepaalde voedingsmiddelen zin? We vragen het aan deskundige Barbara Havenith.
Dat geen alcohol drinken en stoppen met roken je vruchtbaarheid kan vergroten wist je misschien al, maar voeding speelt ook een belangrijke rol als je een kinderwens hebt. Gynaecoloog en orthomoleculair arts Barbara Havenith vertelt er meer over.
Kan voeding je vruchtbaarheid vergroten?
“Vruchtbaarheid is afhankelijk van de aanmaak van gezonde eicellen en zaadcellen. Bij velen is het niet bekend dat de selectie van een eicel en het rijpingsproces van de zaadcellen al maanden eerder begint”, legt Havenith uit. ”Gezonde leefgewoonten vanaf een jaar voor een geplande zwangerschap zijn daarom gunstig voor de vruchtbaarheid van mannen en vrouwen. Een gezond eetpatroon kan daarom zeker effect hebben. Eet ten eerste verse en onbewerkte voeding; gebleken is dat het Mediterrane dieet de vruchtbaarheid van man en vrouw doet verbeteren. Dit betekent veel groenten, meerdere soorten per dag in alle kleuren, bij tenminste 2 van de 3 maaltijden. 500 gram per dag is makkelijk haalbaar. Verder behoren tot het Mediterrane dieet: fruit, vis, schaal- en schelpdieren, gevogelte, noten, peulvruchten, gefermenteerde melkproducten, olijfolie, volle granen en weinig rood vlees. En nee, dit is dus niet gebaseerd op pizza of pasta. Ook goed om te weten: groene bladgroente, zoals spinazie zijn zeer magnesiumrijk en hebben invloed op je hormonen;.”
7 extra tips om je vruchtbaarheid te vergroten
Niet alleen gezonde voeding, maar je hele leefstijl speelt een rol als het om je vruchtbaarheid gaat. De gynaecoloog deelt daarom nog zeven belangrijke tips.
1. Skip alcohol
Rook niet en drink het liefst geen alcohol. Beperk de hoeveelheid koffie tot 2 tot 3 koppen per dag en drink zeker geen koffie op een lege maag. Dit heeft namelijk invloed op je hormonen en dus ook op je vruchtbaarheid.
2. Slaap voldoende
Naast gezonde voeding, is ook een gezond dag- en nachtritme heel belangrijk. Dit is gunstig voor een goed ritme van de cyclus.
3. Beweeg!
Beweeg dagelijks door veel te lopen en fietsen. Beoefen enkele keren per week een sport. Check hier 12 creatieve manieren om meer stappen te zetten.
4. Zorg voor ontspanning
Stress heeft een gigantisch effect op je schildklier. Omdat dit orgaan in verbinding staat met je hormonen, is het belangrijk om actief te ontspannen, door bijvoorbeeld een body-mind techniek te beoefenen, zoals mindfulness of yoga. Leren ontspannen? In dit artikel geven ervaringsdeskundigen advies.
5. Vermijd hormoonverstorende stoffen
Vermijd zoveel mogelijk hormoonverstorende stoffen. Het gaat om pesticiden en herbiciden, weekmakers in plastic levensmiddelenverpakkingen en conserveermiddelen in verzorgingsproducten zoals lotions, deodorant, crèmes en make-up inclusief nagellak en lipstick. Lees meer over hoe hormoonverstorende stoffen kan vermijden in je beautyroutine.
6. Slik de juiste vitaminen
In het bijzonder geldt voor vrouwen met een zwangerschapswens dat zij zeker zes weken voor een bevruchting starten met foliumzuur. Er is veel voor te zeggen om te kiezen voor een zwangerschapsmultivitamine met actieve vormen van B-vitamines. Dus 5-MTHF of folaat in plaats van foliumzuur (dat wordt ook wel pteroylglutaminezuur genoemd); methylcobalamine in plaats van B12 of cyanocobalamine en P-5-P in plaats van vitamine B6 of pyridoxine. In een zwangerschapmultivitamine zitten ook extra vitamine D en sporenelementen zoals zink, selenium en jodium.
7. Eet vette vis voor de vruchtbaarheid
Probeer twee keer in de week vette vis te eten voor voldoend omega 3-vetzuren. Als dit niet lukt, is het gebruik van visoliecapsules met DHA het overwegen waard. Zwangere vrouwen geven een belangrijk deel van hun lichaamsvoorraad DHA door aan hun kindje.
Over weinig zaken kun je zo piekeren als je gezondheid. Gelukkig is er Gezondnu’s medisch team. In de rubriek ‘Spreekuur’ vragen we aan experts tips over de meest uiteenlopende gezondheidsonderwerpen. Meer antwoorden op prangende vragen check je in het magazine.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Niks missen? Schrijf je in voor de nieuwsbrief!
